5 dni

heh, w przeciągu dwóch dni to chyba z 5 lub 6 post tego typu "jestem początkujący, proszę o plan dla mnie... i dietę" czytanie chyba boli... zadało by się okienko wyskakujące z informacją jak postępować wchodząc tutaj, może nie było by potem takich tematów Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-03-12 00:07:02

polecam ci trening; pon barki, bic, tric,przedr wt uda,łydki,brzuch czw grzbiet ptk klatka, brzuch jeśli ćwiczysz 5 miechów to na małe partie polecam zrobić 7 serii a na duże 9. kreatyna w dni tren 4 kaps rano i 4 po treningu z carbo.

[...] niedozwolone wspomaganie, ale tutaj sie w takim razie nie dowiesz niczego uzytecznego) 3. ww min 100g 4. tluszce min 25%-30% kalorii 5. reszta jak tam wolisz 6. w dni treningowe dodoatkowe 50g podzielone na 20 przed treningiem i 30 po nim 7. ladowania rowniez od czasu do czasu, kiedy psychika (zycie) bedzie tego wymagalo, z reguly 1-2 [...]

Po 4 tygodniu testu waga minus pół kilograma czyli 63,5 i aktualnie 4 dni przerwy od treningów ( popołudniówki w pracy )

[...] na kilogram masy ciała. 3. Kilka podstawowych ćwiczeń, znajdziesz je np. w atlasie sfd. Pamiętaj aby nie katować brzucha setkami powtórzeń i nie codziennie. (3x w tygodniu wystarczy). Trening typu a6w także odpuść. 4. Ćwicz 3x w tygodniu (siłownia) - wszystko zależy od rodzaju treningu. 5. Pamiętaj o regeneracji oraz odpowiedniej [...]

[...] siłownię to zostanę kulturusta - tłumaczenia nic nie dawały. ABSII - wygląda trochę strasznie A6w - zacząłem robić. przerwać? Tabela ćwiczeń wyglądała kiepsko, od tego tygodnia miałem ruszyć z nową ale mam kontuzję... zęba. Tak mnie skubaniec znokautował, że do końca tygodnia nie mogę biegać, skakać ani nawet niewskazane jest ruszanei dupy z [...]

Zauważ, że partie mięśniowe są podzielone na poszczególne dni tygodnia. Trening pewnie zajmowałby koło 2,5 - 3 godzin, ale ćwiczę też z kolegami, więc dłużej przeważnie schodzi :)

tak musialo ise kliknac deka do 9 tygodnia sory! hmm elite czyli jak radzisz to rozegrac z deką i metą. Jeszcze jedna sprawa. terraz na ofie trenuje 5 razy w tygodniu mega intensywnie 1 grupa na trening z wyjątkiem Nog i łap bo to okreslam jako grupa i robie cale nogi dnia i bic i tric razem. w wolne dni robie lekkie aeroby 45min i katuje brzuch [...]

[...] kretaynie ( 300 tabletek) i dodatkowo przez ten czas brać PFOFI WHEY MASS(jescze nie wiem ile kg). Czytałem, że powinienem brać 4 tabletki na czczo i 4 po treningu, a w dni nietreningowe 4 tabletki o godzinie zbliżonej do godzin treningu-tyle jeśli chodzi o kreatynę. Natomiast PROFI WHEY MASS 1x dziennie przed albo po treningu-jeszcze nie [...]

[...] niemożliwe. Jeden cykl to 7 "przytrzymań"(3 sekundy) w maksymalnym napięciu mięśni + "rowerek" (ok 5 sekund), co daje 26 sekund. Ostatnich kilka dni to 3 serie po 24 cykle, czyli 3 * 24 * 26 = 1872 sekundy = 31 minut i 12 sekund. Przypomnę, że nie doliczałem czasu na zmianę nóg, i ewentualnych kilku(nastu) sekundowych [...]

[...] Ktoś ostatnio mi powiedział, że skoro zależy mi na spaleni tkanki tłuszczowej to warto abym śniadanie jadł po porannej siłowni i godzinie aerobów. Tylko właśnie zastanawiam się czy mogę też tak robić w dni kiedy mam poza aerobami trening siłowy? Zjedz posiłek i idź na siłownię nie musisz koniecznie iść na czczo aby spalać tkankę tłuszczową.

[...] min odpoczynku i 400metrów bieg.rozciąganie. Później brzuszki. dzień B= rozgrzewka rozciąganie bieg na 1,5km (szybko)i rozciąganie.o godzinie osiemnastej 1.5km (średnio) rozciąganie. ja mam dni: dzieńA dzieńB dzieńA dzieńB dzieńC czasami chodzę na basen pozdrawiam piotrek223 (mam 13 lat warzę 44 kilo i jestem chudy. chipsy jadam co 2 [...]

na porcje troche za duzo dobrze by bylo jakbys miescil sie w tych 5g rano i po treningu, a w dni bez treningu tylko 5 rano, wtedy mozesz miec ten cykl 8 tyg. jestem za opcja max 6,6

DsDamian. Jasne szczypiorow sie nie radzimy... Co do dzialania to niezaprzeczalnie jest wysmienite. Sadze ze gdyby ta seria byla walkiem i tylko co 4 dni przyjmowal bym 1ml z dobrej serii nie bylo by takich efektow. Co do samego zastrzyku to wbilem zmieszana substancje i wszystko jest ok chyba nawet mniej mnie udo boli Dla niektorych wysylam [...]

[...] schudnac to trenuj z duzym obciażeniem, cale ciało, cwidzenia wielsotawowe, twoja droga prowadzi do nikad ---->Cwicze z najwiekszym obciazeniem jakie jestem w stanie podniesc przy 4 seriach i 20 powtorzeniach. Musialabym robic mniej powtorzen, ale to odradzil mi trener, twierdzac ze to dobre dla mezczyzn na rozrastanie sie, ale nie dla [...]

Boxing nie mysl, ze kazdy z nas prowadzi jakies notatki co do tego dlaczego usuwa temat czy daje bana... Jak spytasz za 2 dni od 'wydarzenia' to 90% nie bedzie pamietac za co i dlaczego... A przypominac sobie zapewne nikomu sie nie chce... zdr.

Polecam Ci treningi aerobowe,najlepiej bieganie.Mozesz biegac co drugi dzien.Np.Pon. Sr. i Pt. 3 dni w tygodniu napewno Ci starczą.Zacznij od 20 min.pozniej zwiększaj czas biegu co tydzien o 5 min.Bieganie powinno się odbywać rano lub wieczorem (koniecznie z pustym żołądkiem) a ta konieczność wynika z tego że organizm będzie spalał tłuszcz aby [...]

[...] znaczy ze: a) albo miesnie nie dostaja nowych bodzcow do roszrostu b) przetrenowales sie c) za duzo cwiczen ! proponuje robic 3 cwiczenia po 3 serie, a najlepiej zrobic 10 dni całkowitej laby zeby miesnie odpoczely i "przeszla" im adaptacja na dane ciezary a potem znowu je zatakowac , z kazdym tygodniem zwiekszajac ciezar o 2,5 kg [...]

ok no to rozumiem. Ale wytlumaczcie mi jeszcze jedna rzecz dlaczego na niektorych opakowaniach od kreatyny pisze zeby na poczatku cyklu brac po 5 porcji dziennie lub cos w tym stylu a wy mi piszecie z w nietreningowe dni tylko jedna ?

ja kiedys zjadlem przeterminowany nolvadex i co zyje ale zygalem jak kot hehe przez 4 dni co do jego rakotworczego dzialania to prawda ale bez przesady nie po 1 opak na pare miesiecy Dla mnie odblok to nolva + clomid Co do cyklu 1-10 omo 250mg/week 1-4(5) meta 20-25mg cd